«Չգիտեմ՝ ինչպես»։
«Միևնույն է՝ չէր աշխատի»։
«Չափազանց զբաղված եմ»։

Արդարացումները փոքր պատմություններ են, որոնցով մենք մեզ պաշտպանում ենք անհարմարությունից։ Եվ թեև հաճախ արդարացող մարդկանց ասում են «ծույլ» կամ «թույլ», դա սովորաբար մակերեսային բացատրություն է։ Շատ արդարացումներ ծուլությունից չեն գալիս, այլ երկու բանից՝ խառնված առաջնահերթություններից և վախից։

Եթե ուզում եք երկարաժամկետ դադարեցնել արդարացումները, «ավելի շատ կամքի ուժ» պետք չէ։ Պետք է համակարգ։ Երկու քայլը բավական է․

• Պարզեցրեք առաջնահերթությունները
• Անհարմար քայլերը փոքրացրեք՝ մինչև կառավարելի դառնան

1) Առաջնահերթությունների կազմակերպում

Հարց տվեք՝ այս պահին ի՞նչն է ամենակարևորը։

• ուսում
• ֆինանսներ
• առողջություն
• հարաբերություններ
• կարիերա

Արդարացումները շատանում են, երբ առաջնահերթությունները մշուշոտ են։ Առանց որոշման համակարգի՝ դուք ընտրում եք այն, ինչ տվյալ պահին հաճելի է։ Այդպես է ծնվում «զբաղված եմ»-ը՝ զբաղված լինելով ոչ կարևոր գործերով։

Պարզ կառուցվածք․

• Մեկ հիմնական ուղղություն՝ ստանում է լավագույն էներգիան ու լրացուցիչ ժամանակը
• Մի քանի երկրորդական ուղղություն՝ պահվում է «ավտոպիլոտ» ռեժիմում (նվազագույն արդյունավետ ջանք)

Երբ կոնֆլիկտ կա, ընտրությունը պարզ է՝ ընտրեք այն, ինչ բարձր է դասվում։ Եթե հիմնականը հմտություն զարգացնելն է, ապա շեղումները կարգավորվում են դրա շուրջ, ոչ թե հակառակը։

2) Անհարմարությունը բաժանեք փոքր մասերի

Նույնիսկ պարզ առաջնահերթություններով դուք կխուսափեք ռիսկային քայլերից՝

• զանգ անել
• հրապարակել աշխատանքը
• ելույթ ունենալ
• քննություն հանձնել
• օգնություն խնդրել

Այստեղ արդարացումները դառնում են «աշխատանք»՝ դուք անում եք հեշտ գործեր և դա անվանում արդյունավետություն։

Լուծումը մեխանիկական է․ փոքրացրեք հաջորդ քայլը, մինչև կարողանաք անել։

• բեմ չե՞ք կարող բարձրանալ՝ խոսեք 2 ընկերների առաջ
• սառը զանգ չե՞ք կարող անել՝ զանգեք ծանոթին
• գրել չե՞ք սկսում՝ գրեք մեկ պարբերություն
• 2 ժամ սովորել չե՞ք կարող՝ սկսեք 10 րոպեից՝ ժամաչափով

Վախը հաճախ «ծուլության» տեսքով է երևում։ Քայլը փոքրացնելով՝ վախը փոքրանում է, և շարժը վերադառնում է։

Երբ քայլը չի կարելի փոքրացնել

Կան քայլեր, որոնք «կամ անում ես, կամ՝ ոչ»։ Այդ դեպքում կիրառեք լծակներ․

• ընկերոջ մոտ թողեք գումար՝ մինչև ավարտեք
• հրապարակային պարտավորություն վերցրեք
• վերջնազամկետ սահմանեք հետևանքով
• հանդիպումը նախապես ամրագրեք, որ «հետո կտեսնենք» չլինի

Արագ ֆիլտր

Երբ նկատեք, որ արդարացում եք հորինում, հարցրեք․

• Սա համապատասխանո՞ւմ է իմ առաջնահերթություններին
• Եթե այո՝ ո՞րն է ամենափոքր քայլը, որ այսօր կարող եմ անել
• Եթե քայլը դժվար է՝ ի՞նչ լծակ կարող եմ ավելացնել

Արդարացումները չեն անհետանում մոտիվացիայով։ Դրանք անհետանում են կառուցվածքով։